musli zamien na owsianke, dorzuc owoc, orzechy, warzywa. II chleb razowy, wędliny out- daj mieso/rybe, dodaj tluszcze III OK, po treningu zbedny ten miod. mozesz zostawic banana+ dodac wpc. mozesz w ogole to pominąć i zjesc w domu posilek potreningowy. Kolacja to potreningowy, wiec ww+ ryba/mieso+tl. w ostatnim ser poltlusty+ dodaj oliwe, lniany, [...]
ser w II zamien na rybe/mieso. jablko nie jako samodzielny posilek, ale do posilku. przed treningiem zamiast ziemniakow lepsze ryz/kasza/makaron. ziemniaki przerzuc po treningu. miod z bananem- zbedny. o 20-tej masz potreningowy. daj tu ww+mieso/ryba. na noc dorzuc oliwe/lniany/tran. wszedzie warzywa
miód ma wysoki ig, może być zamiast carbo po treningu jesli nie masz kasy. około 40g bedzie w sam raz Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-20 13:55:42
Tzn tak: jeśli dajesz białko po treningu+carbo ( a juz jakbys dał Carboleucine z SFD to miód ) to BCAA nie są konieczne, ALE jeśli masz dużo $$$ i Ci nie szkoda można dorzucić opcjonalnie. Ja bym zostawił połączenie białko+carboleucine ( albo zwykłe )
porzadne...nie byly najlepsze bo nie mailem diety,ale bralem do tego gainera mass xxl i dodawalem do posilkow malokalorycznych...do tego mialem jeszcze zma...a po treningu nie pilem carbo tylko miod z woda...
Możesz również. Po treningu staraj się dostarczyć węglowodanów,najlepiej tych o dużym indeksie glikemicznym m.in banan,miód ogólnie węglowodanów prostych w celu szybkiego odbudowania glikogenu w mięśniach.
Zaopatrz się w słodzik np stevie, lub ogranicz cukier, miód w goracej herbacie traci swe właściwości, kanapka z miodem to nie posiłek, po treningu jak dodatek by jeszcze uszło. Nie ważne czy jogobela, activia, danonek itp wszystkie owcowe są dosładzane cukrem.
po treningu : glukoza, miod, wafle ryzowe z miodem, banan itp. 0,5g/kg mc 30-40 min pozniej np. filet drobiowy, kasz, ryz, makaron, zielenina itp ps. nie smaz na oliwie ... Zmieniony przez - frx w dniu 2005-08-05 20:13:20
Czy mozna popijac kreatyne w wodzie z miodem? pewnie,ze mozna Dobry pomysl czy raczej nie? czemu zly?? pewnie,ze dobry...sam tak robie od jakiegos czasu po treningu mieszam krete+miód w wodzie do tego w ręke jakis antyoksydant i popijam polecam
śniadanie płatki owsiane 50 gr + mleko 300 ml miód pszczeli 10 gr 3 jajka + razowy chleb 2 śnidanie twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 150 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa [...]
Miód zawiera cukry proste i jest stosowany po Treningu w celu uzupelnienia Glikogenu w mięsniach pozdr. Zmieniony przez - TomasZ 18 w dniu 2007-10-12 15:20:47